Evalúa tu estilo de natación

Autora: Esperanza Jaqueti Peinado

1. Introducción:

La federación Española de natación tiene elaboradas unas plantillas de estilos de nado pero en las que explica los errores y a mí me gusta más evaluar la técnica más positivamente, como por ejemplo, las acciones que hay que realizar y las que vas consiguiendo.

Estas plantillas están adaptadas de las de Fernando Navarro y he utilizado el libro de biomecánica de la natación para esta adaptación.
Las tablas están disponibles en formato .pdf para ser impresas pulsando el icono "Pdf" del menú superior.

2. Tabla de evaluación de los estilos:

Tabla 1: Croll
SiNo
C
R
O
L
POSICIÓNLo más posible horizontalmente
Rotación de la cabeza y hombros (rolido)
BRAZOSEntradaEn la prolongación del hombro
Brazo casi en extensión
TracciónMovimiento adelante-abajo
Flexión del codo y mano adentro-arriba-atrás
Extensión del codo y arriba-afuera-atrás
RecobroEl codo es el primero en salir del agua
Posición alta con respecto a la mano
Mano relajada
PIERNASFlexión de rodilla para luego realizar una extensión brusca de la pierna
Pies en flexión plantar y ligera rotación interna
COORDINACIÓNLa inspiración al final del tirón-empuje
Entrada de la cara antes que la mano
La cara, dentro, verá entrar las 2 manos
Tabla 2: Espalda
SiNo
E
S
P
A
L
D
A
POSICIÓNLo más horizontal posible
Las orejas por la superficie del agua
Caderas y piernas cerca de la superficie
BRAZOSEntradaBrazo en prolongación del hombro
Giro de la mano (palma) hacia afuera
Dedo meñique es el primero en entrar
TracciónLa mano busca profundidad
Flexión del codo
Mano hacia atrás y afuera-adentro con respecto al cuerpo y abajo-arriba-abajo con respecto a la superficie del agua
Cerca de la cadera hasta la extensión del brazo
RecobroEl primero en salir es el pulgar
Brazo extendido y relajado
El brazo pasa cerca de la oreja
Giro de la palma hacia afuera
PIERNASFlexión de rodilla para luego realizar una extensión rápida de la pierna
Pies en flexión plantar y ligera rotación interna
Tabla 3: Braza
SiNo
B
R
A
Z
A
POSICIÓNPosiciones extremas: máxima extensión y máxima flexión.
BRAZOSTracciónExtensión de brazos, palmas hacia abajo
Rotación hacia afuera
Se abren a la anchura de los hombros
Flexión de los codos
Movimiento afuera-abajo
Y posteriormente adentro-atrás
Codos altos
RecobroAproximación entre los codos
Palmas de las manos hacia adentro o arriba
Extensión de los brazos
PIERNASBatidoFlexión de rodillas y aproximación de los talones a los glúteos
Giro hacia fuera de pies
Rodillas un separadas y pies más separados
Movimiento de los pies hacia afuera-abajo
Movimiento circular hasta la extensión
En máxima profundidad unir plantas de pies
RecobroPies buscan la superficie del agua
Flexión de rodillas y talón hacia glúteos
COORDINACIÓNInspiración se realiza al final del tirón
Realizar brazada y batida alternativamente
Tabla 4: Mariposa
SiNo
M
A
R
I
P
O
S
A
POSICIÓNPosición horizontal
Movimiento ondulatorio (tronco y piernas)
BRAZOSEntradaBrazos extendidos
Codos rotados hacia arriba
Las manos miran hacia afuera-abajo
Los pulgares son los primeros que entran
A la anchura de los hombros
TracciónLas manos hacia afuera y hacia abajo
Flexión de los codos 90
Codos adelantados
Manos hacia adentro-atrás (se tocan)
Hacia atrás-afuera (hacia las caderas)
RecobroCodos más altos que las manos
Brazos relajados
PIERNASSimultáneas
El movimiento parte de las caderas
Pequeña flexión de rodillas
Empeine en extensión
COORDINACIÓNPrimer batido con la entrada de las manos
Batido en la acción hacia atrás-afuera
Una respiración, dos brazadas, cuatro patadas

4. Sobre el autor:

Esperanza Jaqueti Peinado
Entrenadora superior de natación.
Maestra en Natación, Licenciada en Educación Física.

5. Bibliografía:

  • Navarro, F. (1990). Hacia el dominio de la natación. Ed. Gymnos, Madrid
  • Reischle, C. (1993). Biomecánica de la natación. Ed. Gymnos, Madrid
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