Al contrario de lo que ocurre con las salidad para el estilo libre, braza, mariposa o estilos individual, la salida de espalda y de relevos estilos se realiza desde el agua. La normativa FINA dice que los nadadores deberán entrar al agua al primer silbido largo de juez árbitro y al segundo silbido largo deberán tomar la posición de salida con las manos colocadas en los agarraderos de los poyetes, he inmediatamente después, alinearse cara a la salida.
Actualmente esta normativa no prohibe que los pies o los dedos, esten por encima de la superficie del agua, aunque si lo estará, colocar los pies en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.
Una vez que todos los nadadores están alineados en sus posiciones, se dará la señal de salida y los nadadores se impulsarán y comenzarán a nadar de espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca superior a los 15 metros.
En cuanto a la llegada o el final de la carrera, la FINA establece que se deberá tocar la pared mientras la posición del nadador esté de espalda.
Las Fases:
Las fases de las que consta una salida de espalda son:
Posición preparatoria, la impulsión en la pared, el vuelo, la entrada, deslizamiento y batido y propulsión hacia la superficie.
Veamos ahora paso a paso las fases de la salida de espalda:
Vista lateral
Descripción
Posición preparatoria
Mientras se espera la orden de "preparados" los nadadores deberían estar en el agua de cara a la pared y agarrando la barra de salida de espalda con ambas manos.
Los pies se apoyarán en la pared, pudiendo estár por encima de la superficie del agua pero no colocar los pies en o enciama del rebosadero.
Las piernas deberían estar flexionadas para darse impulso y las caderas dentro del agua.
Al oír la orden de preparados, el nadador coloca todo su cuerpo en posición agrupada. La cabeza está baja, los brazos flexionados por los codos y las caderas estarán dentro del agua con las nalgas cerca de los talones.
Impulsión en la pared
Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina.
El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.
Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsandose en la pared hasta la completa extensión.
Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos.
Vuelo
Ya se ha perdido contacto con la pared y por lo tanto entramos en la fase de vuelo. Los brazos sobrepasan la cabeza hasta que el cuerpo está totalmente estirado hasta el punto de arquear la espalda.
Entrada
Es el punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Serán las manos lo primero que entre en el agua, seguido de brazos, tronco y piernas. Es el momento de inalar aire para la inmersión.
El nadador está a punto de completar la entrada y ya ha adoptado una posición hidrodinámica a efectos de conseguir un deslizamiento efectivo. Una vez que el cuerpo está totalmente sumergido, el nadador podrá mover sus piernas con varios batidos de delfín antes de salir de nuevo a la superficie y comenzar a nadar.
Deslizamiento y batido
Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad.
Antes de que el nadador pierda parte de la velocidad adquirida, deberá efectuar algunos batidos, bien de delfín o bien de crol, esto depende de las preferencias de cada nadador, pudiendo realizar hasta 15 metros de nado sumergido. Para salir a la superficie comenzará batiendo los pies de espalda en dirección a la superficie.
Propulsión hacia la superficie
El nadador ya está en la superficie, antes de completar los 15 metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.
La salido ha terminado y comienza los ciclos normales de brazos.
Errores que hay que evitar en la salida de espalda:
En la fase de entrada hay que evitar arrastrar los pies en el agua, esto conlleva una aumento de la resistencia.
Evitar, en la fase de entrada, que la toma de contacto con el agua sea plana y con la espalda; una salida así puede causar lesiones y cuanto menos un buen "espaldazo".
Es muy importante saber que cualquier actividad física debe realizarse de forma CONTROLADA.Antes de iniciar una actividad física, no dudes en consultar a tu MÉDICO, especialmente si:
No has practicado ningún deporte durante los últimos meses.
Tienes más de 40 años.
No estás seguro de su estado de salud o últimamente te has sentido mal.
Estás siguiendo un tratamiento médico.
Bibliografía:
"La natación, ciencia y técnica para la preparación de campeones"; Jeme E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
Al contrario de lo que ocurre con las salidad para el estilo libre, braza, mariposa o estilos individual, la salida de espalda y de relevos estilos se realiza desde el agua. La normativa FINA dice que los nadadores deberán entrar al agua al primer silbido largo de juez árbitro y al segundo silbido largo deberán tomar la posición de salida con las manos colocadas en los agarraderos de los poyetes, he inmediatamente después, alinearse cara a la salida.
